下肢乳酸堆积的危害 2009商洛市杭蕊霞专家文章

和慢跑一样。有的人感觉胳膊、腿很活跃，跑起来很轻松，而有的人感觉身体很重，腿动不了，慢不下来，感觉走不动跑步。如果没有任何症状，这种情况需要考虑是否是肌肉疲劳引起的。肌肉疲劳意味着人体内的乳酸菌无法释放并在人体内形成沉积物。一般长跑运动员运动后会感到酸痛，这是由于肌肉疲劳所致。那么，肌肉疲劳造成损伤的原因有哪些呢

乳酸菌是有氧运动时身体不能完全代谢的物质。当运动时体内的糖分和CO2没有完全燃烧时，不完全结合产生的物质就是乳酸菌。当运动量太大或接近运动时间时力量训练时，乳酸菌无法排出体外，难以溶解。体内乳酸菌的浓度会增加，从而导致肌肉疲劳。肌肉过度疲劳会影响肌肉，导致肌肉僵硬、疲劳，从而产生酸痛。这也会让脚变粗，影响我们的速度。 ?

肌肉疲劳出现()后，应进行以下操作：(?∠?1.终止已经进行的训练。由于肌肉疲劳引起的肌肉疼痛，如果我们继续持续训练，一方面，

?2、在运动过程中，尽可能多地运动，不要过度刺激，达到完全的有氧运动减肥。或者保持一定的运动强度。速度，这样可以最大限度地减少乳酸菌的积累，这不仅不会让你感觉不舒服，还能提高你的积分。

3.慢跑后，我们通常会立即休息，忽略了身体释放压力的需要。应立即做一些伸展运动，充分伸展双腿，防止肌肉紧张造成肌肉疲劳。

4.使用酸跑来提高乳酸菌阈值。只要长距离慢跑后的第二天再慢跑，就可以清除脚上沉积的乳酸菌，可以帮助我们的身体更快恢复。

?5.在以后的训练中，尽量增加一些肌肉的训练，这样不仅可以提高我们的身体素质，还可以降低受伤的风险。

其实，肌肉疲劳并不是坏事。这也是我们健身锻炼的体现。关键是正确对待肌肉疲劳，那么就会有巨大的改善！

乳酸堆积的危害