瑜伽减掉腰腹脂肪 2005丹东市茅璧仪推荐文章

随着生活越来越好，人们的饮食也越来越多样化。很多女性朋友，由于长期工作少于运动，加上日常饮食不注意，导致了小腹脂肪堆积。接下来我就给各位女性朋友详细介绍一下减肥腹部的瑜伽健身方法。我们一起来了解一下吧。

腰腹部减肥瑜伽健身

1、仰卧在地板上，双脚并拢，稍微抬起，双手向前弯曲伸直与地面平行，收缩腹部，同时将上半身抬离路面，深蹲呼气，屏住5秒左右，回复初始状态。重复几次。

2.仰卧，脚后跟伸直，双手握紧左膝关节，挺直上身，左脚伸直成45度角，脚跟伸直。适当利用腹部能量来维持身体平衡。调整吸气，上下腿交替弯曲，重复10次。

3.仰卧在木地板上，双腿并拢，将小腿和脚伸直，放在桌子和椅子上，双臂并拢，挺起胸膛，慢慢抬起上身，伸展直至肘部与膝盖相交，保持该姿势约2秒，然后将上半身靠在木地板上。重复该姿势 20 次。

4.站立，双脚自然分开，双手放在腰上，左脚伸出，弯曲膝盖，直至与路面平行。然后，吸气，抬起头，挺胸，收缩腹部，维持这种状态5分钟，然后换腿重复这个姿势。

5.坐在桌椅前半部，双脚并拢，双臂平举于身体前方与肩同宽，双手轻轻抚摸；保持双臂平举的姿势，身体慢慢向右转，然后慢慢拉回到前方。换边并重复该动作20次。

6.坐在桌椅上，双脚并拢，挺直上身，左手放在腰上，右手平举向右屈伸，深呼吸，抬起头，抬起挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后恢复。换边并重复几次。

7.侧躺，腰部和髋骨尽量靠近木地板，调整吸气，锁骨上提收紧，脊柱和臀部向上推，左腿向上伸直，垂直站立木地板。挺直身体，呼气，然后慢慢回到侧卧姿势。重复这个姿势5-10次。

腰腹瑜伽有什么作用吗

上面介绍的八损法很简单吧

如果平时注意饮食，工作后多做运动，就可以减少腹部堆积的脂肪。追求美丽的女性朋友们，快来尝试一下以上的减肥方法吧。

瑜伽腰腹部减肥法