跑完步大腿内侧根部酸痛怎么回事 2019泰安市柳琴寒科普文章

在体育锻炼时,人体会产生一定量的乳酸菌。当乳酸菌含量达到一定程度时,身体就会感到酸痛,而这种酸痛往往发生在脚部或足部。现代社会,越来越多的人喜欢通过慢跑来锻炼身体。这不仅是一种激励的锻炼,更是一种能够塑造自己性格的锻炼。那么,跑步后大腿根部酸痛怎么办

1.冰水浴。一些长跑运动员可以用冰水浴来减轻肌肉疼痛。冰浴是指用加了冰块的冷水浴,可以有效减轻炎症和疼痛,因为冰浴比冷敷更有效,而且是一次性冷却全身,而不是局部。如果您没有能力洗冰浴,可以尝试用医用冰袋敷在酸痛的关节上。

跑步后大腿酸痛怎么办?

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2. 吃完后运动

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慢跑或剧烈运动后,应立即进食,不要等待太久。科学研究表明,运动后30分钟内,肌肉最容易修复糖原,即储存葡萄糖。如果运动后立即进食,可以最大程度地减少肌肉僵硬或酸痛。根据科学研究,最佳食物摄入量应该是含有1克蛋白质至3克碳水化合物的食物。

3.补充水

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慢跑后一定要补充充足的水分,尤其是夏天。跑步后喝冷水还可以充分补充身体流失的水分。不过,职业选手更喜欢喝有利于身体恢复的饮料,比如巧克力奶、椰子汁等。普通人可以通过尿液来判断含水量是否充足。如果尿液呈深棕色,则说明需要继续喝水。正常颜色应该是浅柠檬色。

最后小编会在此提醒大家,如果慢跑后身体疼痛持续一周以上,且无法通过休息、冷敷、按摩等方式解决,或者慢跑后出现其他你意想不到的症状,你最好果断、及时去医院明确诊断,积极治疗。

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